Modalidade popular entre atletas e pessoas que querem melhorar o condicionamento físico, ganhar força, resistência e saúde, o treinamento funcional proporciona diversos benefícios, entre eles o emagrecimento.
Neste post vamos explicar como funciona o treinamento funcional e porque ele é uma excelente opção para quem quer perder peso.
O que é o treinamento funcional?
Treinamento funcional é um método que utiliza exercícios que simulam movimentos do esporte ou do nosso cotidiano como agachar, saltar, empurrar ou carregar um objeto.
Os exercícios do funcional tem a proposta de trabalhar ao mesmo tempo força, equilíbrio, estabilidade do corpo, resistência cardiorrespiratória e potência.
O método era utilizado inicialmente como recurso da fisioterapia para recuperação ortopédica, em pacientes com limitação de mobilidade. Com o tempo, o treinamento funcional foi ganhando adeptos e hoje é praticado por atletas e pessoas saudáveis em busca de forma física.
Como é uma aula de treinamento funcional?
A aula de treinamento funcional atrai muitos alunos por ser bastante dinâmica e divertida.
Em cada prática, um grupo de exercícios pré-determinados de acordo com o objetivo do aluno é executado num formato de circuito. As aulas podem ser feitas individualmente ou em grupo de pessoas com foco semelhante.
Os exercícios utilizam o peso do próprio corpo e podem ser feitos com acessórios como bolas, corda naval, anilhas, halteres, cones e fita elástica.
Todos os movimentos são multiarticulares e desenvolvem diversas aptidões físicas de uma vez. A prioridade do treino funcional é trabalhar os grupos musculares que participam do equilíbrio do corpo.
Alguns exemplos de exercícios do treino funcional:
Burpee: o exercício é uma somatória de movimentos que começa com uma flexão de braço e termina em um pulo:
- O exercício começa em pé.
- Depois agache e apoie as mãos no chão. Os braços ficam estendidos numa largura maior que a dos ombros.
- Com as mãos fixas, Impulsione o corpo e as pernas para trás, ficando em posição de prancha.
- Faça uma flexão de braço completa.
- De outro pulo e retorne para a posição 2
- Levante-se e dê um salto!
Agachamento: o exercício fortalece pernas, glúteos, abdômen e costas.
- Em pé, afaste os pés ligeiramente na largura do quadril;
- Estique os braços à frente do corpo;
- Mantenha as costas retas durante todo o exercício
- Agache projetando o quadril para trás
- Desça mantendo as coxas paralelas ao chão.
Prancha: o exercício ativa a musculatura do core, conjunto de músculos entre o abdômen e o quadril, responsáveis pela postura e equilíbrio.
1. Posição inicial é deitado de barriga para baixo
2. Antebraços apoiados no chão e paralelos. Devem estar afastados na largura igual a dos ombros
3. Palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos com o ombro;
4. Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;
5. O abdômen deve permanecer sempre contraído
6. Fique na posição por algum tempo.
Mas afinal, treinamento funcional emagrece?
A combinação de exercícios do funcional pode queimar de 300 até 1000 calorias por aula, contribuindo para a perda de gordura corporal, essencial para o emagrecimento.
Outro ponto importante é a tonificação dos músculos e a hipertrofia. O ganho de massa magra auxilia a perda de peso, pois acelera o metabolismo, queimando ainda mais calorias. Além disso, um corpo mais definido é um corpo saudável e em forma.
O fortalecimento do core ou centro do corpo, conjunto muscular da região abdominal, é um dos fundamentos do funcional. Um core fortalecido resulta numa postura correta e alongada, gerando uma percepção de corpo em forma e mais magro.
Vale ressaltar que para o emagrecimento ocorrer é preciso combinar a prática dos exercícios com uma dieta de redução de calorias. Evitar alimentos gordurosos, doces e carboidratos simples, dando preferência para verduras e legumes ricos em fibra e proteína magra.
Outros benefícios do treinamento funcional:
Desenvolve a capacidade cardiorespiratória
Os exercícios funcionais incluem correr, pular, entre outros movimentos que melhoram a capacidade cardiorespiratória. Com isso, os benefícios se multiplicam. Uma boa capacidade cardiorespiratória evita doenças como hipertensão e diabetes, controla o colesterol, o triglicérides, aumenta a densidade dos ossos e melhora a performance dos atletas.
Hipertrofia
A metodologia do treinamento funcional inclui princípios como volume, intensidade e sobrecarga. Se o desejo for a hipertrofia muscular será feito um trabalho neuromuscular durante o treino funcional com cargas específicas e, claro, os cuidados devidos com a coluna para evitar lesões.
Confere flexibilidade ao corpo
Os movimentos no funcional são trabalhados com amplitude extrema para desenvolver a flexibilidade e o alongamento muscular. Num curto prazo, um corpo flexível e alongado proporciona maior conforto nas atividades diárias e evita uma série de problemas ortopédicos como as lombalgias.
Treinos dinâmicos
O funcional oferece uma ampla variedade de exercícios, o que é um grande atrativo para aqueles precisam de uma motivação maior para dar continuidade à prática de uma atividade física.
Melhora a qualidade de vida
Assim como toda atividade física, o treinamento funcional faz o organismo produzir hormônios como a serotonina, endorfina e dopamina, que melhoram o humor, previnem a depressão e diminuem o estresse e a ansiedade.
Diminui o risco de lesões
Os exercícios do treinamento funcional visam a melhora da execução dos movimentos, sejam eles do esporte ou do dia-a-dia, como pegar um objeto do chão, por exemplo. A consequência desse aprendizado para o corpo é um menor risco de lesões nas duas situações.
Reabilitação ortopédica
Diferente do que se acredita, o treino funcional não é indicado somente para quem quer entrar em forma. Existe uma modalidade chamada Treinamento funcional terapêutico usada para reabilitar pacientes lesionados ou com alguma doença.
Apesar do nome específico, o treino funcional terapêutico é semelhante ao convencional. No entanto, os exercícios são escolhidos de acordo com a necessidade do aluno que deve passar por uma avaliação prévia ou ter a indicação de um ortopedista.
O foco do treinamento funcional terapêutico é auxiliar na correção de todo o corpo e compensar algum desequilíbrio muscular. Desta forma, o paciente recupera os movimentos e reduz a dor.
Algumas patologias que podem ser tratadas com o auxílio do treinamento funcional: pisada errada, encurtamento de musculatura, condropatia patelar, fraqueza de estabilizadores de quadril, entre outras.
No Instituto LIV você encontra uma equipe de profissionais capacitados para um treinamento funcional eficiente e seguro. Contamos ainda com equipe médica multidisciplinar que inclui ortopedistas, cardiologista, médico do esporte, nutrólogo e nutricionista, entre outras especialidades para acompanhar você de perto!
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