Praticar uma atividade física é essencial em todas as fases da vida. Se exercitar é crucial para a manutenção da saúde física e também da saúde mental.
O processo de envelhecimento inclui diminuição da densidade óssea, perda ou atrofia da massa muscular, além dos riscos aumentados de doenças neurológicas como demência e Alzheimer, devido ao envelhecimento do cérebro.
Levando em consideração todos esses fatores, podemos concluir que o Pilates é uma ótima opção para quem já passou dos sessenta anos, e explicamos o porquê a seguir.
Como é a prática do Pilates?
Pilates é um método composto por um conjunto de exercícios que têm como objetivo a melhora da mobilidade, a reeducação dos movimentos, a consciência corporal e o aperfeiçoamento da postura a partir do desenvolvimento de músculos alongados e tonificados.
O Pilates pode ser realizado basicamente de duas maneiras:
Pilates solo: onde os exercícios são feitos sobre uma esteira utilizando somente o peso do corpo, o que exige maior concentração e força. Essa modalidade tem a vantagem de poder ser feita em qualquer lugar, contando com o auxílio de acessórios simples como bola e faixa de elástico.
Pilates equipamentos: as posturas são desenvolvidas em equipamentos criados por Joseph Pilates especificamente para a prática. Os equipamentos possuem molas, o que facilita para aqueles alunos com limitações, mas também podem elevar o nível de dificuldade para aqueles que se encontram em estágio mais avançado da prática.
De que forma o Pilates pode beneficiar os idosos?
O Pilates é considerado um método completo pois, em cada aula, são trabalhados aspectos corporais, emocionais e mentais.
Vamos aos principais benefícios do Pilates para o corpo que vão fazer você ter certeza que é a melhor atividade física para pessoas acima dos sessenta:
Melhora da saúde mental e emocional
A melhora da qualidade emocional e mental é um excelente benefício do pilates.
Um dos motivos é a promoção de uma harmonia entre o corpo e a mente através de movimentos que exigem concentração e controle, fazendo com que o aluno mantenha o foco nos exercícios e se desconecte dos problemas externos.
Outro ponto importante é o fato das aulas serem executadas em ambientes tranquilos, silenciosos, fazendo com que a mente se acalme e a ansiedade diminua.
Como os exercícios trabalham força, equilíbrio, alinhamento postural, o corpo libera hormônios como a endorfina que proporcionam sensação de bem-estar.
O Pilates também trabalha a respiração, estimulando o relaxamento através da inspiração e expiração.
Outro ponto importante é a socialização do idoso, pois o Pilates também pode ser praticado em pequenos grupos.
Aprimoramento da mobilidade
Os exercícios do Pilates trabalham o corpo de forma global, estimulando músculos e articulações. Isso faz com que ocorra uma melhora da mobilidade, facilitando a execução de movimentos da vida cotidiana como a caminhada, por exemplo.
Combate a insônia
Sabemos que um sono restaurador é fundamental para a saúde e bem-estar do idoso. Além disso, noites bem dormidas contribuem para a manutenção da saúde do cérebro durante toda a vida, principalmente na terceira idade.
Os exercícios do Pilates liberam endorfina. Essa substância conhecida como hormônio da felicidade, produz uma sensação de relaxamento, diminui a ansiedade e o estresse, contribuindo para a melhora da qualidade do sono.
O trabalho de respiração profunda durante a prática é também um fator de combate a insônia, trazendo tranquilidade e bem-estar.
Atividade de baixo impacto nas articulações
Atividades físicas de alto impacto podem atrapalhar a produção do líquido sinovial, responsável por lubrificar e proteger as articulações que já estão mais desgastadas nesta fase da vida. Desta forma, podem piorar ou provocar doenças como a artrite reumatóide e osteoartrites.
O Pilates tem a vantagem de não estimular movimentos bruscos ou que impactem nas articulações.
Tonifica os músculos e melhora a postura
O fortalecimento dos músculos do centro do corpo fazem com que as curvas naturais da coluna sejam respeitadas, o que melhora a postura. Com isso, o exercício pode aliviar e até prevenir dores lombares, dores cervicais, torcicolo, lordose e escoliose.
Além disso, o fortalecimento muscular contribui para melhora da mobilidade e densidade óssea que diminui após os sessenta, principalmente em mulheres.
Aulas adaptadas
As aulas de Pilates podem ser adaptadas de acordo com a necessidade de cada aluno. Se o praticante tem alguma limitação ou precisa desenvolver alguma capacidade específica, o instrutor pode direcionar os exercícios para isso.
Outros benefícios do Pilates para a saúde do idoso
- Alívio de dores crônicas
- Previne lesões
- Melhora os reflexos
- Melhora a flexibilidade
- Melhora do equilíbrio
- Melhora da velocidade de andar
- Melhora da auto-estima
- Emagrece
- Ajuda no controle do diabetes e doenças cardiovasculares
Diante de todos os benefícios citados acima, fica difícil achar um motivo para o idoso não praticar o Pilates. Aliás, o próprio criador do método, Joseph Pilates, praticou Pilates até os 80 anos, o que comprova a eficácia da técnica.
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