Toda prática esportiva oferece riscos de lesões, especialmente se feita sem uma orientação profissional e com exageros. Neste post separamos algumas das lesões mais comuns entre aqueles que praticam a corrida de rua.
Fratura por estresse do calcâneo:
O osso do calcâneo é o que forma o calcanhar e o maior osso do pé, por isso é o que sofre mais com o excesso de impacto. É o tipo de lesão mais comum em corredores. Ocorre principalmente em atletas com peso maior e que não utilizam tênis adequados, com amortecimento, ou que não possuam uma boa biomecânica de corrida.
Sintomas:
- Dor no calcanhar
- Dor na articulação do tornozelo
- Dificuldade para movimentar o tornozelo
- Alargamento do calcanhar, que pode dificultar o uso de sapatos fechados
- Ardência ou formigamento na sola do pé
- Dor na planta do pé
Como tratar:
Tratamento não-cirúrgico:
No tratamento não-cirúrgico o paciente deve fazer uso de talas de gesso e manter a perna elevada. A mobilização deve permanecer de 6 a 8 semanas, sem apoiar o peso do corpo.
Tratamento cirúrgico
A cirurgia envolve a colocação de uma placa e parafusos no calcanhar para estabilizar os ossos quebrados. Depois da cirurgia, a pessoa precisa ficar seis a oito semanas sem apoiar o peso do corpo sobre o pé.
Entorse de tornozelo
A entorse de tornozelo é uma lesão dos ligamentos da região do pé e ocorre quando o indivíduo o movimenta de maneira anormal. Segundo estatísticas, é a lesão mais recorrente entre os esportistas.
Sintomas
Os sintomas imediatos são dor no pé, inchaço (edema) e formigamento. O tornozelo fica sensível ao toque e ao movimentar. Pode aparecer uma equimose local ou tonozelo negro, decorrente do acúmulo de liquido nas articulações. A duração dos sintomas varia entre alguns dias, nos casos leves, até semanas, nos casos graves.
Como tratar
Para entorses de tornozelo leves, os cuidados podem ser feitos em casa da seguinte forma: repouso, compressas de gelo, o uso de tornozeleiras e meias elásticas para ajudar na estabilização, elevar o pé com a ajuda de apoios para que fique acima da região da cintura.
Para entorses graves pode ser necessário engessar o pé para garantir a imobilização da articulação.
Independente da gravidade da lesão, o tratamento medicamentoso com antiinflamatórios, na forma de comprimidos ou pomada, é recomendado para aliviar dor e edema.
Como tratamento complementar, o ortopedista poderá indicar a fisioterapia para acelerar a reabilitação. O início do recurso fisioterapêutico deve se dar somente quando a dor e o inchaço melhorarem completamente.
A cirurgia é indicada para casos em que a instabilidade persiste mesmo com a fisioterapia por tempo prolongado. A técnica de cirurgia utilizada é a artroscopia, minimamente invasiva.
Tendinite do tendão tibial posterior
Esse tipo de lesão é bastante comum em corredores com mais de 40 anos, especialmente mulheres. Os sintomas são dor na parte interna do pé que irradia ao longo do tendão. É uma inflamação aguda decorrente de excesso de treino e, caso não seja tratada logo no início, pode evoluir para um quadro de avulsão parcial, quando o tendão se afasta do osso.
Causas
- Alongamento prolongado do pé e tornozelo em eversão (pé para fora);
- Desgaste do tendão;
- Excesso de esforço;
- Pés em pronação excessiva.
Como tratar:
- Compressas de gelo para amenizar a dor
- Alongar os músculos da panturrilha
- Terapia por ondas de choque para dor e restauração da lesão
- Aplicar técnicas de massagem desportiva no tendão e músculo;
- Fazer exercícios de fisioterapia para fortalecer o músculo e tendão;
- Usar palmilha para corrigir a pisada
Tendinite no pé e tornozelo
Esse tipo de lesão é muito comum em esportistas que sofreram algum trauma, como fraturas ou entorses. É uma lesão de sobrecarga ou por esforço repetitivo, que afeta um ou mais tendões, gerando muita dor, inflamação e até deformidades ósseas quando crônicas.
Sintomas:
Os principais sintomas são: dor ao mobilizar o pé e tornozelo, principalmente ao longo do curso do tendão. Pode haver formigamento, pontada ou fisgada devido à inflamação do nervo que o rodeia.
Como tratar
- Repouso
- Uso de faixa elástica
- Aplicação de compressas de gelo
- Antiinflamatórios e analgésicos
- Terapia por ondas de choque
- Fisioterapia
Fascite plantar
Causa mais frequente de dores no calcanhar, a fascite é uma inflamação de um tecido fibroso chamado de fáscia plantar. Esse tecido está localizado em toda a extensão da sola dos pés, do calcanhar aos dedos. Ele é essencial para andar, correr e impulsionar os passos, além de ser composto por gordura que ajuda a amortecer choques e manter a arcada plantar firme.
Sintomas:
- Sensação de queimação na sola do pé
- Sensação de “areia”ao pressionar o local
- Edema (inchaço) no calcanhar ou tornozelo
Como tratar:
A primeira recomendação é uma mudança de hábitos de vida. Redução do peso em caso de pessoas com excesso de peso ou obesidade. Também é necessário uma diminuição das atividades físicas e práticas esportivas com impacto na região.
Na fase aguda é necessário fazer repouso. Nessa etapa o ortopedista deverá recomendar tratamento medicamentoso com o uso de analgésicos e antiinflamatórios.Passado o período crítico, as caminhadas são recomendadas.
Palmilhas ortopédicas de silicone para a região do calcanhar ,podem ajudar a amortecer o impacto e reduzir a dor.
Passada a dor, recomenda-se sessões de fisioterapia para alongar e também fortalecer a musculatura da região.
Uma possibilidade que tem surtido ótimos resultados é a Terapia por ondas de choque. O equipamento produz um efeito que ajuda a aliviar diversos tipos de inflamações e a estimular a reparação de lesões nos tendões, músculos e ossos.
Dor no quadril
A corrida sobrecarrega as articulações do quadril, do joelho e do tornozelo. Por isso, é importante se prevenir, para não contrair uma tendinite do músculo glúteo médio, muito comum entre os corredores.
O músculo glúteo médio é responsável pelo movimento de abrir a perna e também por estabilizar da bacia. Ele impede que a bacia se movimente para baixo quando tiramos o pé do chão. Por isso, ele é extremamente sobrecarregado durante a marcha e uma corrida, e é a lesão mais comum de quadril existente.
Principais causas
Em geral é uma combinação de fatores, mas o principal deles é o aumento do ritmo da corrida de maneira abrupta. É uma condição comum em atletas que não treinam com frequência e não possuem o corpo preparado para treinos mais pesados.
Como prevenir
- Treinar com acompanhamento profissional que irá indicar exercícios de alongamento, fortalecimento, equilíbrio muscular e postura;
- Respeitar os períodos de descanso para a recuperação do corpo;
- Evitar os excessos de treino que são a principal causa de lesões
Tendinite no joelho ( patelar)
O desalinhamento entre joelhos e membros inferiores pode provocar o aparecimento da tendinite patelar. Esse quadro é comum em mulheres que possuem pés chatos e quadris largos.
Indivíduos que praticam corrida, vôlei e futebol – ou outros esportes que forcem os joelhos com saltos e corrida – podem desenvolver tendinite no joelho.
Sintomas:
- Dor na frente do joelho;
- Dor que piora ao saltar ou correr;
- Inchaço do joelho;
- Dificuldade para movimentar o joelho;
- Sensação de joelho duro ao acordar.
Como tratar
- Repouso
- Uso de faixa elástica
- Aplicação de compressas de gelo
- Antiinflamatórios e analgésicos
- Terapia por ondas de choque
- Fisioterapia
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